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办公室八个动作缓解久坐压力

发表时间:2019/6/11 15:32:09来源:健身指南

  成年人往往在工作时,一坐在办公椅上就是八个小时。

  整天坐着不仅会增加我们患肥胖症的风险,还会使我们面临背部疼痛、姿势不良、腿部抽筋、肌肉紧张等症状。

  以下8个是关于利用办公室坐椅的简单练习,每天只需利用午休的15分钟,即可放松劳累的上半身。

  一、小美人鱼伸展

  步骤1:坐在椅子上,右手抓住左手手腕。

  步骤2:左侧身体向右侧弯曲延伸,停留10秒,再换另一侧,共做5组。 

  二、双肘伸展

  步骤1:双手呈90度反握在桌边。

  步骤2:臀部如同坐下来姿势来回上下蹲,共做20次。 

  三、桌子伏地挺身

  步骤1:双手打开与肩同宽,双脚打直往后放。

  步骤2:手肘弯曲,上半身往下贴至桌面,上下连续动作,做1分钟。 

  四、手腕旋转运动

  步骤1:双手被并拢放置于桌面上,手臂打直。

  步骤2:施力向下压15秒,连续十次。 

  五、坐姿脊柱伸展

  步骤1:坐在椅子上,右侧身体向右转至手摸置椅背。

  步骤2:停留10秒,再换左边,共做20次。

  六、推椅压背

  步骤1:站于椅子后方,身体延伸拉长,双手放于椅背上。

  步骤2:双手将椅子向前推,身体自然前弯,保持膝盖微弯,臀部向后推,停留10秒,做20组。 

  七、靠椅后仰

  步骤1:坐于椅子前端,身体向后靠在椅子上,双手十指互扣于后脑杓。

  步骤2:吸气,身体向后仰,藉由椅背向胸口顶起,双肘打开,吐气身体回正,停留10秒,做20组。

  八、背部伸展

  步骤1:双手向上伸直,上半身向前倾呈45度,颈部平放置水平线。

  步骤2:用背肌拉动,将颈部和头部抬起至45度,再回到起始位置,共做15次。 

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