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不去健身房,办公室一族如何徒手增肌?

发表时间:2019/6/11 16:27:19来源:健身指南

  想要增肌,方法有很多种,并不一定要去健身房。 今天给大家带来简单科学有效的四组徒手,或者简单器械锻炼,让你随时随地的训练起来。

  动作一:哑铃肩推

  所需器械:哑铃

  训练强度:2-4组,每组10-20次,组间休息1-2分钟。

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  哑铃是最为常见的健身器材,小巧方便,不占空间,可以随时在家里,或者办公地点锻炼。该动作可以让你每天对着电脑码字办公,而导致的肩周疾病得到缓解,长期锻炼,再也不怕此方面的疾病。还可以锻炼肱二头肌和肩胛肌群和背部的倒三角。

  动作二:俯卧撑

  所需器械:无,仅需自身重量

  训练强度:2-4组,每组15-30个,组间休息3-5分钟。

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  许多办公族手臂孱弱无力量,可以试着做做俯卧撑,每天稍微轻强度锻炼,可以很有效的雕刻自己的手臂线条,让二头肌、三头肌和胸大肌肌肉纤维有效增长。

  动作三:波比跳

  所需器械:无

  训练强度:3-5组,每组10-30个,组间休息5-10分钟

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  担心游泳脂肪过多?想要全身线条好看?可以试试波比跳,该动作可以短时间内大量的消耗你体内的脂肪能量,增加你上肢、下肢力量。

  动作四:仰卧起坐

  所需器械:无(瑜伽垫、或者干净地板即可)

  训练强度:2-4组,每组10-20个,组间休息3-5分钟

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  锻炼了肩部、背部、胸部、上肢、和下肢,怎么能少了腹部核心肌群呢?长期锻炼,可以让自己腹部肌肉更加好看,甚至能练出马甲线人鱼线八块腹肌哦。

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