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跳蹲动作分解

发表时间:2019/6/12 14:41:09来源:健身指南

  研究曾发现蹲可以改善你跳的高度,所以为什么不进一步把跳融入你的蹲。这种变化更为先进,所以要确保你已经完全掌握了基本蹲和健康的膝盖。

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  类型:增强式训练

  级别:初级

  主要肌肉群:股四头肌

  其他肌肉:腘绳肌、臀部肌群、内收肌群、外展肌群

  器械要求:徒手训练

  跳蹲视频教学:

  跳蹲动作图解:

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  跳蹲动作说明:

  1.使用比肩宽略宽的站姿,脚尖稍微指向外侧,膝盖轻微弯曲。双手自然垂于两侧臀部位置,保持颈部自然,背部挺直,这是动作的起始位置。

  2.将臀部向后,使身体下蹲。继续下蹲直到大腿稍微低过地平线,做这个动作时吸气。

  3.到达底部之后,脚跟用力,使身体上升。

  4.蓄力足够到你可以向上跳起。当你在跳起的时候,保持双脚都朝内,这样落地时双脚间有大约几厘米的间隙,确保使用脚尖着地。

  5.在你用脚尖着地后,双脚非常贴近,立刻让自己再起跳回到起始位置。这是一个重复。

  6.重复该动作至推荐次数。

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