首页 > 锻炼动作 > 跳蹲动作分解

跳蹲动作分解

发表时间:2019/6/12 14:41:09来源:健身指南

  研究曾发现蹲可以改善你跳的高度,所以为什么不进一步把跳融入你的蹲。这种变化更为先进,所以要确保你已经完全掌握了基本蹲和健康的膝盖。

1.webp.jpg

  类型:增强式训练

  级别:初级

  主要肌肉群:股四头肌

  其他肌肉:腘绳肌、臀部肌群、内收肌群、外展肌群

  器械要求:徒手训练

  跳蹲视频教学:

  跳蹲动作图解:

1.webp (1).jpg

2.webp.jpg

  跳蹲动作说明:

  1.使用比肩宽略宽的站姿,脚尖稍微指向外侧,膝盖轻微弯曲。双手自然垂于两侧臀部位置,保持颈部自然,背部挺直,这是动作的起始位置。

  2.将臀部向后,使身体下蹲。继续下蹲直到大腿稍微低过地平线,做这个动作时吸气。

  3.到达底部之后,脚跟用力,使身体上升。

  4.蓄力足够到你可以向上跳起。当你在跳起的时候,保持双脚都朝内,这样落地时双脚间有大约几厘米的间隙,确保使用脚尖着地。

  5.在你用脚尖着地后,双脚非常贴近,立刻让自己再起跳回到起始位置。这是一个重复。

  6.重复该动作至推荐次数。

推荐文章

五个动作帮你练出肌肉大块头

肌肉在训练中得到破坏,然后在我们休息时身体自动修复,修复过后变得更大,以应对下次的训练。 ……

7个徒手动作练出强劲下肢和爆发力

下面7个动作当中,有助于练出强有力的下肢以及爆发力,而且徒手动作也方便执行,难度也不会很大,如果膝关节没有伤痛,体重基数不是很大,不妨试一试。 ……

8个动作锻炼下背部,缓解下背部肌肉酸痛

下背部肌肉力量较弱的人,就会经常出现腰酸背痛等情况,尤其背部疼痛,几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况,所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。……

8个高效减脂塑形动作,见证身材大改变!

今天为大家介绍一组塑形训练动作,减脂提拉塑形,坚持训练30天,打造你的完美身材,见证健康和身材大改变!……

六个瘦背动作减掉背部脂肪

六个有效的瘦背动作,每个动作40秒,每周3-4次,同时配合上有效的减脂训练,就能减少背部脂肪,减掉腰部脂肪效果杠杠滴。……