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9个全身减脂动作,赶紧动起来吧!

发表时间:2019/6/12 16:56:46来源:健身指南

  你是不是总觉得自己太懒了,每次运动到一半就放弃了,导致体重一直降不下来?

  没关系!今天给大家分享一组简单实用的瘦全身动作,让你在家也能瘦,非常适合懒得出门运动的妹子哦。

  以下9个瘦身动作,能快速燃烧你体内多余脂肪,帮助你瘦腰瘦腿瘦肚子,还能够提臀美臀哦。

  1、背部伸展,美化背部线条

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  趴在瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿与双臂向后上方抬高,再慢慢放低。此动作反复进行20次,并循环2组。

  2、雕塑大腿、小腿线条

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  平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,使双脚做3次踩空中自行车的动作,然后向上垂直抬高,再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作。此动作反复进行20次,并循环2。

  3、减去小肚腩

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  平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,双腿屈膝并拢向上抬离地面,然后双脚发力,由下到上做踩空中自行车的动,然后再由上到下踩低。此动作反复进行20次,并循环2组。

  4、消除腰部赘肉

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  双脚分开与肩同宽,站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。此动作反复进行20次,并循环2组。注意,下蹲时膝盖不可超过脚尖。

  5、强化腹肌及腰背肌腱

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  双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使身体交替向左右两侧转动。此动作反复进行20次,并循环2组。

  6、收紧腹部肌肉

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  平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿向上调高,再慢慢放低。此动作反复进行30次,并循环2组。

  7、消除腹部赘肉

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  平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,左腿屈膝向上抬高,同时右手肘向前触碰左膝,然后再恢复平躺状态,再将右腿屈膝向上抬高,同时左手肘向前触碰右膝,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次,并循环2组。

  8、翘臀,紧实大腿

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  右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手扶在大腿上方,双腿并拢伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后慢慢将左腿向上平举抬高,再放低。此动作反复进行20次,并循环2组。

  9、紧实臀部,增加腿部柔软度

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  双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替向后上方抬高,再收回。此动作反复进行20次,并循环2组。

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