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4个瘦手臂动作,和麒麟臂说拜拜

发表时间:2019/6/18 15:26:25来源:健身指南

  对于很多爱美的女生来说,麒麟臂和游泳圈、大象腿一样让人头疼。因为手臂粗壮,穿什么都感觉有点“壮”。

  想要改造麒麟臂,那也不是不可能,今天给大家整理了4个瘦手臂的动作,动作虽然很简单,但坚持做下来,你一定可以看见效果~

  第一个动作  

  双臂打开与肩同宽,然后匀速地进行小幅度画圈,动作重复60次为一组,每次做两组,中间间隔15秒~这个动作可以有效地拉伸手臂后侧和内侧肌肉,对消灭拜拜肉有很好的作用,练习时能明显感觉到手臂肌肉酸痛。

  第二个动作 

  双臂抬起来,双手停在太阳穴位置,或者抱头动作也是可以的,然后双手做打开收拢动作。这个动作对于手臂内侧和后背肌肉有很好的塑形效果,同样的做60各一组,做两组,间隔15秒。

  第三个动作 

  双臂打开与肩同宽,手掌完全打开,然后双臂往后拉,来回60个一组,做两组,间隔15秒。

  第四个动作 

  双臂垂直于大腿前,然后向上打开,与肩对齐,注意保持肩部的放松,做60个一组,做两组。这个动作主要针对的是手臂外侧肌肉。

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