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3个动作塑形增肌还能提升手臂力量

发表时间:2019/7/4 16:16:01来源:健身指南

  你是否有这样的感觉,公主抱你女朋友很短的时间,你手臂就会感觉到非常的吃力,甚至抱不起来你的女友,并且感到手臂肌肉软弱无力,这就是为什么你要去训练你的手臂肌肉的力量。

  手臂的力量对我们来说是非常重要的,今天呢我们先来学习一下如何增强手臂的肌肉力量?

  1.哑铃上举 

  首先现在地板上,两条腿略微分开与肩部齐宽,双手紧握你的哑铃,两臂自然的垂直到你的大腿两侧,然后缓慢的向上弯曲你的手臂,直到你的手臂弯曲90度并将双手放到你的胸部位置,这时你的手心是朝向你的,然后将手心翻转向外,向上伸展知道你的手臂能够完全伸直,完成后放下你的双臂,先将你的双臂缓慢放到你的胸前,然后再将手臂放回到初始的位置。哑铃上举就是这样的动作,重复上述哑铃上举的动作30次。

  2.哑铃后拉伸 

  首先呈站立姿势,然后将你的双腿一前一后打开,弯曲你的腰部,同时略微弯曲你的双腿,双手握紧你的哑铃,手臂保持垂直,然后将双手向后拉,向后拉的动作完成后,将双臂弯曲90度左右,然后将你的双臂又很自然的垂直到自己的大腿两侧,然后开始重复上述的动作,一共重复20次。

  3.哑铃上举3段式 

  首先我们呈站姿,将我们的双腿一前一后的打开,然后双手握紧我们的哑铃,让我们的掌心向外,双臂宽度略微小于两肩,将手臂向上举起,直到两条手臂完全伸直,完成后将两臂放至我们的腿部关节位置,然后将双臂向外略微伸展,使的你的双臂略宽于你的双肩,然后将双臂向上举,直到你的双臂完全伸直,完成后又将双手放于你的腿关节部位,然后将两臂完全向外伸展同时将双臂向上拉,直到你的双臂与地面保持平行。

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