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练出大胸肌最基础的6个动作

发表时间:2019/7/5 17:19:56来源:健身指南

  以下是最基础的6个胸肌练习动作,练习时需要做到慢动作、长位移。体会胸肌发力,感受胸肌泵感

  动作一

  平板卧推 4-6组*8-12次

  ▼ 

  动作二

  上斜哑铃推举 4-6组*8-12次

  ▼ 

  动作三

  双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭

  ▼

  动作四

  坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次

  ▼ 

  动作五

  哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次

  ▼ 

  动作六

  俯卧撑 4-6组*做到力竭

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