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3个动作瘦腰、瘦腿还翘臀

发表时间:2019/7/8 14:34:37来源:健身指南

  臀部扁平、腹大腰粗、双腿粗壮,只需要每天早起10分钟,你就可以彻底改变。

  1、俯卧撑 

  俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练,但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。

  做俯卧撑时,别让地心引力替你出力,无论是挺身或下降,俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。当你动作顶端(身体撑起时),试着假想你要把你的手指头挖进地板里,所有手指用力像要抓住东西一样。

  2、平衡深蹲  

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  深蹲时一个能够锻炼到臀部、臀部、腰部、手臂等等肌肉群的姿势,简单易学,不管老人还是小孩,都是用这个姿势锻炼身体。

  它可以帮助身体提高新陈代谢,促进身体各部位肌肉的增长。动作简单,强度不低,真正算得上是继平板支撑之后的万能体式。

  3、开合跳 

  开合跳,顾名思义既是站立挺直身体,同时打开两手和两腿,挑起身体,再同时闭合的动作,是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作,这个动作能提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群!

  新手可以从每次30-60秒,休息30秒入手,看看最多能进行多组。

  刚开始你可能只能进行5-10组,一段时间后你就可以坚持15-20组了。每次训练在15分钟,能提高自己身体的代谢,一整天都进行高代谢状态,瘦身减肥效果是最棒的! 坚持一个月,瘦到怀疑人生!

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