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腰痛的人这几个动作别练了

发表时间:2019/7/8 14:53:51来源:健身指南

  腰痛的人更喜欢休息,但是只有运动才对你的腰背部有好处。

  腰部锻炼可以加强腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量(即所谓核心肌群),从而加强脊柱的稳定性、避免腰部损伤,还可以促进局部代谢产物的清除,共同起到缓解疼痛的作用。

  然而,对于慢性腰痛的朋友,错误的锻炼方法不仅起不到作用,有时还会加重病情。

  仰卧起坐

  损伤脊椎、压迫腰椎间盘 

  仰卧起坐是剪掉大肚腩、勾勒马甲线的好方法,锻炼中腰背部肌肉协同运动,给人腹肌和腰背肌同时锻炼的错觉。

  事实上,仰卧起坐要求锻炼者弓背,会对脊柱产生很大的压力;坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘,甚至诱发椎间盘突出症。

  腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意!

  双抬腿

  疼痛加重、肌肉拉伤 

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  仰卧位双抬腿练习是锻炼“核心肌群”尤其是腹部肌肉的常用方法,对于肌肉强健的健康人,双抬腿可以缓解腰肌疲劳,起到止痛的作用。

  而与仰卧起坐相似,慢性腰痛的朋友由于稳定腰椎的力量薄弱,锻炼时可能会疼痛加重甚至出现肌肉拉伤。

  弯腰探脚趾

  加重腰椎及椎间盘的负担 

  直立位探脚趾是常见的热身运动,对于马上进行跑步、游泳、球类等激烈运动的朋友,这个动作可以使肌肉、韧带得到拉伸,避免运动中的意外损伤;此外,频繁的弯腰还会改变回心血量,让心脏尽快进入运动状态。

  但是对于慢性腰痛的患者,这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担,使腰部原本出现炎症的肌肉韧带过伸,甚至出现损伤,应尽量避免做这个运动。

  躯干扭转

  伤腰背  

  躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。慢性腰痛患者背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。

  如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。

  倒着走路

  摔倒、骨折、间盘突出加重

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  有些人认为倒走可以锻炼腰椎,其实,这个方式也是不推荐的。

  腰椎间盘突出的患者,本身腰椎的协调性就不太好,倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难,何况是对于腰椎间盘突出的患者?

  在路面不平或有突发情况时,练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险,造成骨折、间盘突出加重等问题。

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