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健身不要忽略小腿,小腿肌肉训练的三个动作

发表时间:2019/7/9 15:55:56来源:健身指南

  腿部肌肉的锻炼是非常辛苦且痛苦的,大腿可能见效还稍微快一点,小腿肌肉是需要长时间的针对训练才能有成效的。

  小腿肌肉类似人体的底座,如果小腿肌肉很弱,当你上半身承受大重量时,你的底座不稳,最后等你的可能就是只有受伤。

  小腿是我们日常生活中最常用的肌肉之一,我们走路就是靠小腿的力量带动的。我们小腿肌肉的肌纤维密度大,而且还耐大重量,耐疲劳,所以针对小腿训练我们可以稍微放开一点,可以在锻炼的过程中安排大重量训练,期间安排一些稍微轻一点的或者中等重量的训练。

  针对小腿肌肉训练,为大家介绍的是以下几个动作:

  1、高抬腿 

健身千万不要忽略小腿,完成这三个动作后,再看看效果

  高抬腿这个动作应该是最常见且比较简单易懂的动作了,在学校基本上体育课老师都会要求热身的时候完成这个动作。高抬腿的主要作用就是锻炼腿部力量,长期练习则可以增强腿部力量。在做这个动作时,需要的就是我们的小腿连续作出反应,在一只脚落地时马上利用小腿的力量将另一只脚高高抬起。

  2、硬拉  

健身千万不要忽略小腿,完成这三个动作后,再看看效果

  硬拉这个动作可能是许多锻炼背部肌肉的朋友经常做的训练动作,但是要知道,在把杠铃拉起时,是需要我们的小腿肌肉充分发力的。如果你的小腿肌肉较弱,当你尝试大重量硬拉时,你的腿部会不稳,导致重心失衡而完成不了硬拉这个动作。和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,特别是小腿的腓肠肌。在硬拉过程中,腿部力量是起到硬拉这个动作的起动和执行,而背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

  3、站姿器械提踵 

健身千万不要忽略小腿,完成这三个动作后,再看看效果

  在健身房有站姿体重的器械我们可以直接进行器械锻炼,也可以手提哑铃或者肩扛杠铃进行锻炼,但是需要找东西垫在脚下,使我们的脚后跟悬空,便于让我们的小腿拉伸大最大程度。在器械上完成时我们肩膀放在垫板下面,在动作开始时,我们的脚后跟一定是悬空的,然后用脚趾尽可能的撑起自己的身体。

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