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杠铃深蹲:5步让你正确的完成深蹲锻炼

发表时间:2019/7/12 15:38:38来源:健身指南

  腿部的经典锻炼动作之一—杠铃深蹲的教学,这个动作可以帮助你有效的锻炼到腿部的肌肉

  第一步

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  开始锻炼前首先要检视自己的身体姿势,保持正确的深蹲下杠,注意你的双腿站位,双手握杠的位置,还有杠铃放在背部的位置。

  特别是杠铃的支撑位置,很多人都会放到颈椎处,这样的放杠是非常危险的,一旦杠铃重量过大,你的颈椎就很容易受到损害,这对于你的伤害是不言而喻的。

  我们正确的支撑杠铃位置应该是在肩胛上,而不是颈椎处。还有上部分身体姿势要保持直挺,不要弯曲。

  第二步 

  在开始锻炼时,我们要收紧核心,保持身体的稳定,不要很放松随意的去锻炼。呼吸收紧你的核心是非常重要的,特别是到了大重量的锻炼之中,这个可以帮助你更好的完成锻炼。

  所以我们在初期的锻炼中就要养成正确的习惯,使用正确的方式去完成练习。

  第三步 

  下蹲时的感觉是向后坐下的,而不是前倾的蹲下的。在蹲下时你的膝盖不要超过你的脚尖,保持和脚尖差不多一致的。

  第四步  

  在下蹲时注意屁股不要过分的后抬起,姿势要保持正确到位。然后身体也不要过分的前倾斜,这样你很容易失去身体平衡。眼睛要保持始终目视前方,收紧核心,保持身体稳定。

  第五步  

  到哪里算正确的位置呢?我们的刹车区是在你的大腿略微超过和地面的平行,就可以起杠了,这时候你可以感受到足够的大腿紧绷感。

  在起来的时候要注意控制身体,保持呼吸的节奏,不要瞬间站起,保持匀速和身体的平稳。

  深蹲的锻炼动作其实不复杂,只要你掌握了几点锻炼中的细节,你就会发现这个动作可以给你带来不错的锻炼刺激。

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