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减脂练习,燃烧卡路里还能增强各部位的力量

发表时间:2019/7/29 16:37:22来源:健身指南

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  这套减脂练习,让你燃烧掉很多卡路里的同时,还能增强各部位的力量。许多脂肪过多的人,在力量方面,也是非常短缺的。而单纯的力量训练,虽然可以增强力量,但是肌肉被脂肪遮挡住,在视觉上也是不足的。

  所以想要让力量,很好的展现出来,就要降低你的,体内脂肪含量。肌肉我们都有,这就是为何,别人能够看起来,就很有力量感,而你没这种感觉的原因。

  动作一:伏地挺身加熊爬

  这个练习可以加强核心部位,让你在摆脱枯燥的,平板支撑的同时,强化你的腰腹部。

  你要先从伏地挺身,的姿势开始,然后身体向后,蓄力准备向前突进,然后完成一次伏地挺身的动作,再重复一次,接下来你要做的,就是再往后,用熊爬的动作,回到你开始的位置。然后重复完成。

  新手可以用爬的方式,来替代突进的部分。但要始终绷紧你的核心部位。  

  动作二:深蹲跳

  需要一个木箱,或者可以跳上去的物体,来完成这个练习。

  站在物体前,完成三下深蹲,也就是双脚张开,脚尖打开,然后身体下蹲,膝盖的方向,与你脚尖对的方向一致,但是不要让膝盖,超过你的脚尖。然后站起,同时手臂张开向后甩,重复三次,接着跳上去。

  不管是起跳,或是跳上物体,都要用深蹲的姿势,来保护你的膝盖。  

  动作三:仰卧起加拳击

  这个练习可以,将脚放在凳子上,或是抬起来完成。

  首先身体平躺,抬起双腿让脚悬空,然后收缩腹部抬起上半身,腹部收紧后,双手交替出拳,完成拳击的动作,然后收回来,同时身体躺下去,回到开头的状态,接着重复完成,上面的练习。

  要让你的腹部,达到完全收紧的状态,才能有效的刺激腹肌。  

  动作四:深蹲加肩推

  这个练习对我们机体,推举的能力,以及腿部的力量,都可以很好的加强。

  我们要用到沙袋,也可以用杠铃替代。双手握好后,身体直立双脚打开,然后完成一个深蹲,起身后将沙袋举起,再做两下肩推的动作,接着再深蹲,重复以上的练习。

  新手从轻重量做起,上举的动作要规范。

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