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4种变式平板支撑锻炼核心肌群

发表时间:2019/8/2 16:07:12来源:健身指南

  平板支撑被公认最为有效的锻炼核心肌群方法,长期有效的锻练,不仅让你平坦的小腹焕发生机,而且可以让你长久的远离腰部、脊椎、背部疾病。

  平板支撑其实很简单,简单到小朋友也知道:就是趴在那儿不动!不需要任何额外的运动,塑形的同时,还能减肥,这简直是对懒人最大的恩赐。而且,平板支撑无需器械、没有场地限制,随时可以在你想要的地方去锻炼。

  下面一起来练习这几个简单的平板支撑动作吧。

  动作一:标准平板支撑  

动作一:标准平板支撑

  初级:每天两组,早晚各一组,每组30s

  中级:每天四组,每组60秒起,组间间歇1分钟。

  高级:每天两组,每组五分钟起,组间间歇1小时。

  动作二:海豚平板支持(臀部上抬)  

动作二:海豚平板支持(臀部上抬)

  初级:每天两组,早晚各一组,每组30次

  中级:每天四组,每组20次,组间间歇5分钟。

  高级:每天两组,每组50次,组间间歇1小时。

  动作三:交替平板支撑  

动作三:交替平板支撑

  初级:每天两组,早晚各一组,每组30次

  中级:每天四组,每组20次,组间间歇5分钟。

  高级:每天两组,每组50次,组间间歇1小时。

  动作四:锯式平板支撑  

动作四:锯式平板支撑

  初级:每天两组,早晚各一组,每组30次

  中级:每天四组,每组20次,组间间歇5分钟。

  高级:每天两组,每组50次,组间间歇1小时。

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