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高位下拉80% 人都做错了,高位下拉正确动作示范

发表时间:2019/8/6 16:55:38来源:健身指南

  论最受欢迎的健身器械莫过于高位下拉,男性练它可拥有宽厚的背,女性练它可使身姿挺拔!

  错误动作示范:  

  问题出现在哪?

  1.离心收缩(放回)时,躯干跟随重量离开训练櫈;

  2.再次向心收缩(发力)时,髋关节、躯干参与发力代偿;

  3.背阔肌发力不充分;

  4.离心收缩训练效果不足;

  5.肩关节活动幅度加大、运动风险提升。

  正确动作示范:  

  注意事项:

  1.选择合适重量;

  2.核心收紧,腰背挺直,脊柱保持中立位;

  3.发力动作顺序:肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下(肘与肩一致向后);

  4.手掌像钩子一样挂在杆上;

  5.离心收缩(放回)时,背阔肌保持张力。

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