首页 > 锻炼动作 > 5组动作练出强壮的大腿肌肉

5组动作练出强壮的大腿肌肉

发表时间:2019/8/9 15:01:12来源:健身指南

  们在自己的健身计划中,一周至少要让自己练习1~2次腿部,这会让你的健身成果有非常大的突破。

  下面就给大家介绍5组腿部的增肌训练动作,坚持练习,就可以让自己拥有强壮的大腿肌肉

  第一组腿部训练动作

  首先说的动作是腿部锻炼中的王牌动作—深蹲。这个动作是很多人练腿时都会做的,它可以让你的腿部得到非常全面的锻炼,对于腿部的刺激效果极高。

  在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上,注意不要压在颈椎上,避免让颈椎受伤。

  然后让身体下蹲,到了最低点时可以停留几秒再恢复动作。  

  第二组腿部训练动作

  这个动作和深蹲差不多,只是我们不用杠铃进行锻炼,换成哑铃

  双手抓住哑铃,放到身体两旁,然后进行深蹲练习。  

  第三组腿部训练动作

  这个动作在训练时我们可以在脚后跟放一个物品,让脚后跟站到上面,增加锻炼的难度,让你更高效的锻炼到腿部。

  练习时双手顶住哑铃,然后深蹲的姿势和杠铃是一样的,缓慢下蹲,到了最低点可以让自己停留几秒,增加锻炼刺激感,再恢复动作。  

  第四组腿部训练动作

  这个动作在训练时我们要器械,锻炼的难度不大,跟着器械练习就可以完成练习。

  锻炼时可以不用双脚进行,可以交替的用单脚进行屈伸,这样可以让我们的腿部肌肉得到更好的锻炼。  

  第五组腿部训练动作

  在练习时双手握住哑铃,增加锻炼的难度。然后身体站直,进行交替的弓腿蹲,下蹲时一边脚往前,另一脚在后。  

  这5组腿部训练动作,都是非常经典的腿部增肌动作,在训练中的训练可以用每个做3~4组,每组8~12次这样的训练量。

  切记在训练要对腿部进行拉伸,把肌肉都舒展开了再进行锻炼,这样才可以避免我们在锻炼中受伤。特别是深蹲时,如果锻炼前没有拉伸腿部,做深蹲是非常容易让肌肉拉伤的。

推荐文章

肩部训练9大经典动作图解

分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗?……

麒麟臂是什么?怎么练出麒麟臂?

对于女性,麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细。对于男性,麒麟臂男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂,清晰的肌肉线条,和密集的血管。 ……

肱三头肌增肌的5大训练动作

如果你想要发达的手臂,你就要练肱三头肌。肱二头肌占上臂的1/3,肱三头肌占2/3。想要推起更加大的重量,那就停止练二头。 ……

4个不常做的肱二头肌孤立动作

在众多的手臂肌肉中,肱二头肌通常都是打造强壮体魄的训练重点。下面介绍4个不常做的肱二头肌动作,孤立感真的很强!……

龙门架绳索夹胸多个角度强化胸肌中缝

龙门架绳索夹胸是练胸肌中缝非常棒的动作,可以从各个角度,来强化我们的胸肌中缝线,是锻炼胸肌中缝非常经典的一个动作。……