首页 > 锻炼动作 > 9个腿部训练经典动作图解

9个腿部训练经典动作图解

发表时间:2019/8/9 15:12:15来源:健身指南

  9个经典的腿部训练动作图解,助你打造坚实的下盘。

  图中箭头代表动作的轨迹,颜色标注部位代表练习的目标肌群,具体请看下图:

  动作1:坐姿器械腿举  

  动作2:杠铃负重深蹲  

  动作3:哈克深蹲  

  动作4:坐姿器械举腿  

  动作5:哑铃负重箭步蹲  

  动作6:俯卧器械腿屈  

  动作7:俯姿器械腿屈  

  动作8:骑人提踵  

  动作9:坐姿器械提踵  

推荐文章

肩部训练9大经典动作图解

分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗?……

麒麟臂是什么?怎么练出麒麟臂?

对于女性,麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细。对于男性,麒麟臂男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂,清晰的肌肉线条,和密集的血管。 ……

肱三头肌增肌的5大训练动作

如果你想要发达的手臂,你就要练肱三头肌。肱二头肌占上臂的1/3,肱三头肌占2/3。想要推起更加大的重量,那就停止练二头。 ……

4个不常做的肱二头肌孤立动作

在众多的手臂肌肉中,肱二头肌通常都是打造强壮体魄的训练重点。下面介绍4个不常做的肱二头肌动作,孤立感真的很强!……

龙门架绳索夹胸多个角度强化胸肌中缝

龙门架绳索夹胸是练胸肌中缝非常棒的动作,可以从各个角度,来强化我们的胸肌中缝线,是锻炼胸肌中缝非常经典的一个动作。……