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7个自重腿部训练动作,让你的练腿日从此不再单调

发表时间:2019/8/9 16:22:38来源:健身指南

  提到“练腿日”,一定会是有人欢喜有人忧,不过老铁们对于练腿日达成共识的是,都会立即想到大重量的负重和器械训练,虽然这是事实,但这也并不能说明,缺少大重量就不能练腿。

  下面推荐7个自重腿部训练动作,让你的练腿日从此不再单调!

  动作一:深蹲提膝

  深蹲提膝跳其实是结合了深蹲和提膝跳两个训练动作,让整个腿部可以同时训练力量和灵活性。  

  动作二:深蹲侧弓步

  这个动作能同时锻炼腿部的力量和韧性,训练过程中对核心也有一定强化作用。  

  动作三:枪式深蹲  

  动作四:弓箭步换腿跳

  弓箭步换腿跳这个动作不仅可以锻炼到腿部肌肉的力量,还对身体的平衡和协调性有着很大的帮助。  

  动作五:深蹲跳

  跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性,增加心率,构建力量。专注速度,下蹲时大腿与地面平行,不要进入完全深蹲姿势。  

  动作六:跳远

  相信做过跳远的朋友们都很清楚,完成一定数量的连续跳远后,你的腿部会有非常明显的充血感,这对于腿部的锻炼是很充分的。 

  动作七:180度转身跳

  这个训练完全可以达到自重深蹲的效果,而且还给经典的深蹲带来了新的活力和多样化。  

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