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5个动作每天练一练,助你燃烧脂瘦全身

发表时间:2019/8/12 16:55:33来源:健身指南

  下面分享5个可以简单动作,如果每天做上个3-5组,长期坚持下来同样会起到减肥的作用。

  动作一:俯身提膝30次

  俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与脚尖支撑身体,腰背部挺直,双臂交替向前提膝至最大幅度,动作过程中保持身体稳定不要晃动。  

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  动作二:开合跳50次

  徒手或者双手各握小哑铃,腰背挺直,核心收紧,双腿开合跳跃,双腿跳开时双臂上举,跳回时双臂下放至身体两侧,注意双脚落地时的缓冲。  

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  动作三:原地爬行+双臂交替前伸15次

  双腿稍微打开站立,向下俯身,双手置于脚前,如果柔韧性不够可以稍微屈膝,双手交替前移至身体从头到脚呈一条直线,向前抬起一只手臂去触摸前方某物体,然后手臂还原交换边,双手都还原后,双手依次向后移动至双手快要接触到脚尖。  

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  动作四:简化波比15次

  双脚略微打开,腰背挺直,核心收紧,俯身下蹲,双手与肩同宽撑地,双腿迅速向后跳跃至腿伸直后跳回并起身,然后再次俯身下蹲。  

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  动作五:原地爬行15次

  双脚打开约与肩同宽站立,俯身双手在脚前撑地,柔韧性不足可以屈膝,双手交替向前移动至身体从头到脚呈一条直线,稍停后反方向还原。  

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  在自己的能力范围内,把每一个动作做到最好,动作间休息30秒,每次做3-5组。由于强度不大可以每天都来一遍。长期坚持时间一定会给你好的回报。

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