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四组背肌训练,让背部肌肉得到最大锻炼

发表时间:2019/8/13 14:09:04来源:健身指南

  四组背肌训练方法,能让背部肌肉得到最大效果的锻炼。

  宽握距引体向上

  8-12次*4组  

  这是背肌训练中必不可少的一项动作,它虽然难度不小,很多人不一定能连续做,但只要你坚持,力量就会得到逐步的增加。

  在锻炼中,保持背部挺直,双脚交叉,在训练过程中不要用它们借力。

  坐姿划船

  8-12次*4组  

  这个动作能很好地塑造背部线条。

  在划船动作时,背部往后挺直,双手捏住器材把手,不断地往后拉伸

  后拉幅度要到位,使背部感受到挤压。

  横杠缆绳下拉

  8-12次*4组  

  这个动作能让你的背部变得更宽,三角肌更加明显。

  双手握住器材把手,握距可稍微比肩宽,然后稍微后倾,保持挺直的姿势。

  下拉的位置:让横杠到你的下巴以下再向上恢复动作。

  过程中速度要缓慢,不要过快。

  站姿杠铃划船

  10-12次*3组  

  这个动作,要求我们只留下一侧杠铃。

  屈膝,做划船运动。

  在练习时背部打直,双手握住把手向后拉伸。

  肘部靠近身体,使背部得以受到挤压。

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