首页 > 锻炼动作 > 四组背肌训练,让背部肌肉得到最大锻炼

四组背肌训练,让背部肌肉得到最大锻炼

发表时间:2019/8/13 14:09:04来源:健身指南

  四组背肌训练方法,能让背部肌肉得到最大效果的锻炼。

  宽握距引体向上

  8-12次*4组  

  这是背肌训练中必不可少的一项动作,它虽然难度不小,很多人不一定能连续做,但只要你坚持,力量就会得到逐步的增加。

  在锻炼中,保持背部挺直,双脚交叉,在训练过程中不要用它们借力。

  坐姿划船

  8-12次*4组  

  这个动作能很好地塑造背部线条。

  在划船动作时,背部往后挺直,双手捏住器材把手,不断地往后拉伸

  后拉幅度要到位,使背部感受到挤压。

  横杠缆绳下拉

  8-12次*4组  

  这个动作能让你的背部变得更宽,三角肌更加明显。

  双手握住器材把手,握距可稍微比肩宽,然后稍微后倾,保持挺直的姿势。

  下拉的位置:让横杠到你的下巴以下再向上恢复动作。

  过程中速度要缓慢,不要过快。

  站姿杠铃划船

  10-12次*3组  

  这个动作,要求我们只留下一侧杠铃。

  屈膝,做划船运动。

  在练习时背部打直,双手握住把手向后拉伸。

  肘部靠近身体,使背部得以受到挤压。

推荐文章

肩部训练9大经典动作图解

分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗?……

麒麟臂是什么?怎么练出麒麟臂?

对于女性,麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细。对于男性,麒麟臂男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂,清晰的肌肉线条,和密集的血管。 ……

肱三头肌增肌的5大训练动作

如果你想要发达的手臂,你就要练肱三头肌。肱二头肌占上臂的1/3,肱三头肌占2/3。想要推起更加大的重量,那就停止练二头。 ……

4个不常做的肱二头肌孤立动作

在众多的手臂肌肉中,肱二头肌通常都是打造强壮体魄的训练重点。下面介绍4个不常做的肱二头肌动作,孤立感真的很强!……

龙门架绳索夹胸多个角度强化胸肌中缝

龙门架绳索夹胸是练胸肌中缝非常棒的动作,可以从各个角度,来强化我们的胸肌中缝线,是锻炼胸肌中缝非常经典的一个动作。……