首页 > 锻炼动作 > 6种引体向上,让背部肌肉快速增长

6种引体向上,让背部肌肉快速增长

发表时间:2019/8/14 16:27:22来源:健身指南

  引体向上,徒手训练背部肌肉的王牌动作,也是健美运动员最喜欢的一个训练动作,古今中外,几乎没有人会放弃这个动作,比如中国健体之王吴龙,他的背部肌肉非常漂亮,而在采访中他也说到,训练背部肌肉他首选引体向上。

2_副本.jpg

  引体向上那么多,我们又该如何选择呢?

  第一个动作:正手标准握姿引体向上

  这是最基础,最原始引体向上,但是如果你想要厚实的背部肌肉,这是最好的开始动作,对于那些训练时间不长的人来说,你还是先开始训练这个动作吧!  

  第二个动作:正手宽握引体向上

  虎背就是这样训练出来的的,宽握引体向上难度较大,很多健身爱好者都做不了一个,这也是展现男性力量的动作,可以增加背部肌肉的宽度。  

  第三个动作:正手窄握

  拉长你的背阔肌,让倒三角更加明显,有些人的背阔肌几乎是延伸到下腰部,就是用这个动作训练出来的。  

  第四个动作:单手窄握

  这个动作加入了肱二头肌的训练,向上拉起的时候身体倾斜,高位下拉就是模仿这个动作演变而来的。

  第五个动作:到手中握

  肱二头肌参与较多,可以很好的训练到背部肌肉,保持身体的稳定性,不要摆腿,下放的时候速度慢,向上拉起来的时候速度快。  

  第六个动作:反手宽握

  这个动作难度较大,当你训练了一段时间后在考虑训练这个动作,健身只有在不停的挑战中才能有所收获。  

看完了“6种引体向上,让背部肌肉快速增长” ,还看了

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……