首页 > 锻炼动作 > 6个下腹肌锻炼动作,练出饱满的腹肌

6个下腹肌锻炼动作,练出饱满的腹肌

发表时间:2019/8/15 17:07:33来源:健身指南

  多数人练腹肌,基本上都是先练上腹肌,比如做仰卧卷腹负重卷腹等,而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了上腹肌的训练明显多于下腹肌的训练,导致腹肌的上部很明显很饱满,而下腹肌却不明显。

  如果你每次腹肌训练时先进行下腹肌练习,在练习次数、组数、强度上都加强,那么相信坚持一段时候后,你的下腹肌同样也会像你上腹肌一样饱满性感。

  下面6个专门针对下腹部的动作,助你练出完整饱满的腹肌。

  动作1:仰卧钩脚尖举腿 10-20次*2-3组  

  动作2:仰卧直腿控腿 30-60秒*2-3组  

  动作3:仰卧交替上下摆腿 10-20次*2-3组  

  动作4:仰卧开合腿 10-20次*2-3组  

  动作5:仰卧屈膝收腿 10-20次*2-3组  

  动作6:直臂俯撑交替提膝 10-20次*2-3组  

  想要性感的下腹肌每次训练时记得下腹先练!

推荐文章

8个动作矫正胸肌左右大小不一样

如果你发现你的胸肌两边大小不一样,这是你平时训练发力的问题和先天左右力量不平衡的问题造成的,解决这个问题,只要每次在训练时用一个哑铃从单侧弱的一侧训练就可以了。……

适合新手锻炼三角肌的三个动作

想要把三角肌锻炼得很好看,你就要多下功夫,很多以为随便练练就可以练习出很壮大的三角肌肉,这都是错误的想法。我们在健身中如果不端正自己的态度,你就永远得不到自己想要的身材。 ……

健身动作纠正图解 纠正训练中的错误姿势

在INS上,有位博主通过手工绘制漫画健身教学,帮助许多新手纠正了训练中的错误姿势。……

9个练腹肌的动作,随便挑5个,让腹肌显现计划提上日程!

9个练腹肌的动作,你不必每次全练一遍,抽出5个左右的动作,经常更换动作,无论对腹部刺激还是对抗无聊方面都有所帮助。 ……

波比跳开合跳,公认的脂肪“杀手”

说到健身减肥,什么动作减脂的效果最好呢?下面就介绍2个动作,都被公认的脂肪”杀手“,分别是波比跳和开合跳。……