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6个下腹肌锻炼动作,练出饱满的腹肌

发表时间:2019/8/15 17:07:33来源:健身指南

  多数人练腹肌,基本上都是先练上腹肌,比如做仰卧卷腹负重卷腹等,而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了上腹肌的训练明显多于下腹肌的训练,导致腹肌的上部很明显很饱满,而下腹肌却不明显。

  如果你每次腹肌训练时先进行下腹肌练习,在练习次数、组数、强度上都加强,那么相信坚持一段时候后,你的下腹肌同样也会像你上腹肌一样饱满性感。

  下面6个专门针对下腹部的动作,助你练出完整饱满的腹肌。

  动作1:仰卧钩脚尖举腿 10-20次*2-3组  

  动作2:仰卧直腿控腿 30-60秒*2-3组  

  动作3:仰卧交替上下摆腿 10-20次*2-3组  

  动作4:仰卧开合腿 10-20次*2-3组  

  动作5:仰卧屈膝收腿 10-20次*2-3组  

  动作6:直臂俯撑交替提膝 10-20次*2-3组  

  想要性感的下腹肌每次训练时记得下腹先练!

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