首页 > 锻炼动作 > 26种不同难度腹肌撕裂动作

26种不同难度腹肌撕裂动作

发表时间:2019/8/16 14:33:11来源:健身指南

  26种不同难度腹肌撕裂动作,配合足够的有氧减脂练习,你也可以把啤酒肚减到可以看见六块腹肌。

  卷腹

  ▼  

抬腿卷腹

  抬腿卷腹  ▼  

交替触脚踝

  交替触脚踝  ▼  

四字卷腹

  四字卷腹  ▼  

蝴蝶卷腹

  蝴蝶卷腹  ▼  

前伸卷腹

  前伸卷腹  ▼  

坐姿V字两头起

  坐姿V字两头起  ▼  

仰卧抬腿

  仰卧抬腿  ▼  

反向卷腹

  反向卷腹  ▼  

剪刀腿

  剪刀腿  ▼  

交替触膝

  交替触膝  ▼  

蹬车卷腹

  蹬车卷腹  ▼  

交替摸脚尖

  交替摸脚尖  ▼  

直腿触脚

  直腿触脚  ▼  

两头起

  两头起  ▼  

侧支撑两头起

  侧支撑两头起  ▼  

膝触胸口

  膝触胸口  ▼  

俄式转体

  俄式转体  ▼  

负重仰卧起坐

  负重仰卧起坐  ▼  

卷腹起身

  卷腹起身  ▼  

坐姿左右抬腿

  坐姿左右抬腿  ▼  

侧平板卷腹

  侧平板卷腹  ▼  

俯卧反向卷腹

  俯卧反向卷腹  ▼  

登山者

  登山者  ▼  

支撑手触膝

  支撑手触膝  ▼  

龙旗

  龙旗  ▼  

推荐文章

8个动作矫正胸肌左右大小不一样

如果你发现你的胸肌两边大小不一样,这是你平时训练发力的问题和先天左右力量不平衡的问题造成的,解决这个问题,只要每次在训练时用一个哑铃从单侧弱的一侧训练就可以了。……

适合新手锻炼三角肌的三个动作

想要把三角肌锻炼得很好看,你就要多下功夫,很多以为随便练练就可以练习出很壮大的三角肌肉,这都是错误的想法。我们在健身中如果不端正自己的态度,你就永远得不到自己想要的身材。 ……

健身动作纠正图解 纠正训练中的错误姿势

在INS上,有位博主通过手工绘制漫画健身教学,帮助许多新手纠正了训练中的错误姿势。……

9个练腹肌的动作,随便挑5个,让腹肌显现计划提上日程!

9个练腹肌的动作,你不必每次全练一遍,抽出5个左右的动作,经常更换动作,无论对腹部刺激还是对抗无聊方面都有所帮助。 ……

波比跳开合跳,公认的脂肪“杀手”

说到健身减肥,什么动作减脂的效果最好呢?下面就介绍2个动作,都被公认的脂肪”杀手“,分别是波比跳和开合跳。……