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挑战俯卧撑各种高难度动作

发表时间:2019/8/29 15:59:29来源:健身指南

  简单的俯卧撑动作,可以演变出很多复杂式的动作,在徒手训练中俯卧撑中最高难度动作就是俄挺俯卧撑,双手着地,双脚腾空,用你的手臂与核心肌肉力量来撑起整个身体。

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  今天国外一个小伙展示在户外做各种俯卧撑动作,接下来让我们一起看看吧。

  动作一:标准俯卧撑  

  以上是标准俯卧撑动作,要求你的身体躯干保持平行,头、臀部、身体保持一个水平,不要塌腰、拱腰双手朝向一定要身前。

  动作二:蝎子式俯卧撑  

  这个动作可能大家都见过,这个动作要求你在做俯卧撑时,左右腿向上抬高保持90度,这样加强我们的胸肌发力强度。

  动作三:派克俯卧撑  

  可能大家很少见过这样的俯卧撑动作,这个动作要求你的双手与双肢间距要短,同时臀部要上翘,在做的时候头部要接触到地面。

  动作四:蜘蛛式俯卧撑  

  这个动作可能大家都见过,他有点像电影里的蜘蛛侠那个动作,他锻炼的是我们的肌肉爆发力,特别是胸部肌肉爆发力,在做时候如下图:

  动作五:五指俯卧撑  

  这个动作要求更加的难,对你的核心肌肉要求很强,同时你的手指力量要求更强。它要求健身爱好者用你的五个手指抓地,身体慢慢向下,然后在慢慢抬起。

  动作六:击掌俯卧撑  

  前后击掌俯卧撑,也是锻炼我们的爆发力和核心肌肉力量,这个动作要求我们在起身后要迅速前后击掌,来完成这个动作。

  动作七:印度式俯卧撑  

  这个动作叫印度式俯卧撑,前段时间在网络上非常的流行,不过这种俯卧撑动作在国内很少有人做过。有国内的网友评论这种动作,在八极拳里面一个练功动作,叫铁牛耕地。

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