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吊环俯卧撑动作教学

发表时间:2019/8/29 16:11:20来源:健身指南

  俯卧撑的变化很多,我们可以利用不通体位、不同握距、不同辅助器械来改变动作的侧重点。

  今天要给大家介绍的是利用"吊环"来进行俯卧撑训练。

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  吊环的好处:

  吊环悬挂会产生很多不稳定因素,而我们的身体在这样的环境下需要更加努力的去控制平衡,去协调。

  主要体现在以下方面:

  强化肩部稳定性:利用吊环进行俯卧撑最大的难度就在于肩膀的稳定,不稳定的悬挂系统会充分激活你的肩膀稳定肌群,来帮助你避免耸肩,肩内旋的状况,因此提升你的肩膀稳定性。

  核心稳定:增加了不稳定因素,你的躯干核心肌群需要更努力的去工作,以保证脊柱稳定中立及力量的传输。

  吊环俯卧撑技巧:

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  1.采用俯卧撑的姿势,双手抓握吊环撑住,双脚踩稳地面,身体挺直,并维持稳定。

  2.慢慢弯曲手肘,将身体躯干降低。直到大臂略低于平行位置,并保持全身绷紧。

  3.然后暂停片刻,用力向上推起身体,回到起始位置。

  注意事项:

  1.和传统俯卧撑一样,保持肩部下沉,防止耸肩,含胸的情况。

  2.肩膀不要过度外展,让你的大臂靠近身体一些,有助于保护你的肩膀。

  3.过程中始终保持脊椎和骨盆处于正确的位置,切记不能塌腰,驼背。

  4.建议使用对握的方式,会对肩膀更友善一些。

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