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三个动作让你练出完美的腹部肌肉线条

发表时间:2019/8/30 15:58:45来源:健身指南

  肌肉男不是说看起来大块头的那种,是那种身材匀称,穿衣显瘦,脱衣有肉的型男。

  今天给大家带来的是借助瑜伽球锻炼腹肌的方法。

  1、手抱球仰卧起坐

  (1)准备动作:练习者仰卧于地面上,上半身紧贴地面,弯曲双膝,双腿并拢,脚掌贴地,小腿与地面呈30-60度角之间,弯曲双手肘,双手抱住瑜伽球放于胸部正上方。

  (2)准备动作就绪后,腹部受力,双臂随身上半身带动瑜伽球抬离地面向上伸展,脚掌保持紧贴地面不动,瑜伽球尽量靠近双大腿根部,坚持数秒后,上半身回到地面上,放松肌肉,坚持做该动作15-20个。

  这个动作跟仰卧起坐很类似,可以有效锻炼腹部肌肉,紧致肌肉线条

  2、腹靠球+俯卧起坐  

  这个动作是由仰卧起坐延伸而来,主要是腹部靠在瑜伽球,整个上半身紧贴瑜伽球伸展。

  (1)准备动作:固定好瑜伽球,练习者俯卧在瑜伽球上,腹部紧贴在瑜伽球上,双腿打开与肩平齐,脚尖触地,弯曲双手肘,双手掌张开放于脑后,保持身体平衡。

  (2)准备动作就绪后,上半身沿着瑜伽球做卷腹动作,注意整个胸部腹部紧贴着瑜伽球,双腿保持不动,头部尽量往下,保持平衡,坚持数秒后,上半身离开瑜伽球,回到准备动作,放松,坚持做该动作15-20个。

  这个动作较难的就是瑜伽球以及双腿的固定,这就需要运用腿部的力量将瑜伽球固定住,除了可以锻炼腹部肌肉,也有助于拉伸腿部韧带,强化腿部力量。

  3、背靠球+手抱球仰卧起坐  

  这个动作需要借助两个瑜伽球(一大一小)加以锻炼。

  (1)准备动作:固定好瑜伽球,练习者仰卧于瑜伽球上,背部紧贴在瑜伽球上,弯曲双膝,脚掌贴地,大腿与小腿保持90度角,双手肘弯曲,双手抱住瑜伽球放于胸口处,下臂紧贴在瑜伽球上,保持全身心放松。

  (2)腹部受力,上身抬离瑜伽球向上伸展直至与地面垂直,臀部紧贴地面,双脚保持不动,数秒后,上半身回到瑜伽球上,坚持做该动作15-20次。

  上述1组动作在锻炼腹肌的同时也能够加强身体平衡能力,拉伸腿部韧带,塑造形体,get了吗?打卡第5天,健友们,继续加油!

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