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硬拉起始姿势

发表时间:2019/9/3 17:04:01来源:健身指南

  硬拉深蹲卧推不同,硬拉的动作起始点是从地面开始,换句话说,你是直接从向心阶段开始做起的,不需要先承受一次离心阶段的负荷。

  所以你从一开始就可以先将身体保持在最紧绷状态,以确保自己在硬拉过程中姿势不会崩溃瓦解,这种硬拉前先维持全身在满张力状态下的口诀,英文叫“Pull the slack out”,简单来说,除了必须活动的关节之外,其余的身体部位应该尽量保持在一个硬帮帮的紧绷状态。

  你需要做的是打直手臂,并让你的上背作为支撑点(紧绷你的上背,斜方肌等长收缩,抓住肩胛骨)。

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  肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。  

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  肩膀微微外旋好像要把杠铃折断一样,这样会让你的背阔肌获得更大程度的紧缩,这样它就能提供脊椎更多的稳定度,同时防止动作中背部圆起。紧缩腹肌,让你的全身充满张力。然后再驱动下肢,向上拉起杠铃。  

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  相反地,如果一个人在硬拉时起身的一瞬间整个人会像抽慉一样“振动”一下,代表他没有做好“Pull the slack out”的准备动作。这样的状况会导致的动力链脱节,让你全身失去张力,同时还很容易导致你的关节受伤,肌腱撕裂。  

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