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7个动作练出马甲线

发表时间:2019/9/4 16:37:00来源:健身指南

  练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。具体请看下图:(男女通用)

  动作1

  直臂俯撑左右交替侧提膝

  左右各10-20次  

  动作2

  坐姿收腿

  10-20次  

  动作3

  坐姿左右转体

  左右各10-20次  

  动作4

  俯撑左右侧点髋

  左右各10-20次  

  动作5

  仰卧负重卷腹

  10-20次  

  动作6

  侧卧卷腹

  左右各10-20次  

  动作7

  仰卧半身卷腹

  10-20次  

  要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

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