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女生怎么才能练出紧致的马甲线?

发表时间:2019/9/4 16:48:24来源:健身指南

  马甲线到底有多性感?  

马甲线到底有多性感你真的不知道:马甲线真实照片

 

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  女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢?就算你现在腰上层层赘肉也不用担心,下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌,马甲线不是梦!

  动作 1

  侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上

  以支撑头部

  双腿伸直,绷紧脚尖

  另一只手甚至轻扶地面

  两头同时提拉向腰腹靠近  

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  动作 2

  平坐在瑜伽垫上,并将上身稍稍倾斜

  用臀部的上半部分用力支撑身体

  注意不要磕到你的尾骨,然后双脚绷直

  两腿交替像另一条腿的外侧轻点

  如果有一定运动基础可将手臂放置脑后  

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  动作 3

  双手与肩同宽撑住地面

  一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板

  另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置

  保持上身不动

  弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原

  由手臂带动身体向腹部挤压,再慢慢还原  

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  动作 4

  将双手反撑与弯曲的小腿

  形成桥梁的形状

  然后臀部像手部后移

  利用你的双手与核心部分支撑全身

  注意,你的双腿应该放松

  但不要完全贴到地面  

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