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6种核心支撑动作,一个月练出马甲线!

发表时间:2019/9/4 17:06:23来源:健身指南

  一套超级超级好用的动作,只要一个月!坚持锻炼一个月!就能见证马甲线!

  每个动作,4-5组,每组做15次-20次,要根据自身情况,控制强度。最重要的是,注意腹部要收紧,感受腹部发力,保护膝盖,头抬起来,背挺直,注意呼吸节奏,并且注意运动间隙补水哦!

  1、肘撑摆髋  

  2、子弹支撑  

  3、犬鸟式  

  4、侧撑顶髋  

  5、V字跳  

  6、支撑同侧肘触膝  

  最最重要的一点,大家一定要注意减脂哦!把体脂降下去,做有氧运动,少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果,每日锻炼这6个动作,一个月后,我们和你一起见证马甲线!坚持,一定要坚持哦,好身材就在前方等着你!

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