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腿部肌肉最有效的10个锻炼动作

发表时间:2019/9/5 17:18:37来源:健身指南

  推荐10个腿部锻炼动作,建议每个动作10-20次,大家可以根据自己的身体状况来进行锻炼调整。

  NO.1 徒手式

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  NO.2 相扑哑铃

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  NO.3抱头深蹲

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  NO.4普利耶式深蹲

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  NO.5跳跃式深蹲

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  NO.6单腿深蹲

  (左右各 10-20次)

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  NO.7负重持哑铃深蹲

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  NO.8 杠铃颈后深蹲

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  NO.9 杠铃颈前深蹲

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  NO.10 杠铃负重箭步蹲

  (左右各10-20次)

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