首页 > 锻炼动作 > 5组腿部增肌训练动作

5组腿部增肌训练动作

发表时间:2019/9/5 17:25:21来源:健身指南

  我们在自己的健身计划中,一周至少要让自己练习1~2次腿部,这会让你的健身成果有非常大的突破。

  下面就给大家介绍5组腿部的增肌训练动作,坚持练习,就可以让自己拥有强壮的大腿肌肉

  第一组腿部训练动作

  首先说的动作是腿部锻炼中的王牌动作—深蹲。这个动作是很多人练腿时都会做的,它可以让你的腿部得到非常全面的锻炼,对于腿部的刺激效果极高。

  在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上,注意不要压在颈椎上,避免让颈椎受伤。

  然后让身体下蹲,到了最低点时可以停留几秒再恢复动作。  

  第二组腿部训练动作

  这个动作和深蹲差不多,只是我们不用杠铃进行锻炼,换成哑铃

  双手抓住哑铃,放到身体两旁,然后进行深蹲练习。  

  第三组腿部训练动作

  这个动作在训练时我们可以在脚后跟放一个物品,让脚后跟站到上面,增加锻炼的难度,让你更高效的锻炼到腿部。

  练习时双手顶住哑铃,然后深蹲的姿势和杠铃是一样的,缓慢下蹲,到了最低点可以让自己停留几秒,增加锻炼刺激感,再恢复动作。  

  第四组腿部训练动作

  这个动作在训练时我们要器械,锻炼的难度不大,跟着器械练习就可以完成练习。

  锻炼时可以不用双脚进行,可以交替的用单脚进行屈伸,这样可以让我们的腿部肌肉得到更好的锻炼。  

  第五组腿部训练动作

  在练习时双手握住哑铃,增加锻炼的难度。然后身体站直,进行交替的弓腿蹲,下蹲时一边脚往前,另一脚在后。  

  这5组腿部训练动作,都是非常经典的腿部增肌动作,在训练中的训练可以用每个做3~4组,每组8~12次这样的训练量。

  切记在训练要对腿部进行拉伸,把肌肉都舒展开了再进行锻炼,这样才可以避免我们在锻炼中受伤。

推荐文章

9个上肢部位肌肉健身动作训练图

9个上肢健身动作训练肌肉示意图,每个动作锻炼的部位已经标出!以后知道各个部位的肌肉用什么动作锻炼,动作从这开始。……

五个动作帮你练出肌肉大块头

肌肉在训练中得到破坏,然后在我们休息时身体自动修复,修复过后变得更大,以应对下次的训练。 ……

7个徒手动作练出强劲下肢和爆发力

下面7个动作当中,有助于练出强有力的下肢以及爆发力,而且徒手动作也方便执行,难度也不会很大,如果膝关节没有伤痛,体重基数不是很大,不妨试一试。 ……

8个动作锻炼下背部,缓解下背部肌肉酸痛

下背部肌肉力量较弱的人,就会经常出现腰酸背痛等情况,尤其背部疼痛,几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况,所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。……

8个高效减脂塑形动作,见证身材大改变!

今天为大家介绍一组塑形训练动作,减脂提拉塑形,坚持训练30天,打造你的完美身材,见证健康和身材大改变!……