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9个瘦身减肥操,燃脂效果媲美健身房!

发表时间:2019/9/6 16:28:33来源:健身指南

  9个减脂瘦身的中高强度训练动作,每天在家抽出20分钟就可以让你达到减肥的效果,同时还不需要任何的器械。

  由于运动强度并不适合一般的新手,所以计划可以根据自身情况进行调整,每个动作40秒,4-5组,组间休息30秒,每周5-6次效果更好。

  动作一:前后慢跑

  动作要点:保持挺胸收腹,呼吸不能凌乱  

  动作二:半程开合跳

  动作要点:跳动自然,双腿开合跳跃  

  动作三:原地爬行

  动作要点:双腿伸直向前爬行,控制动作的速度  

  动作四:原地爬行+支撑抬手

  动作要点:头到脚呈一条直线,保持均匀呼吸  

  动作五:向后箭步蹲

  动作要点:挺直背部,腿尽量蹲到最低  

  动作六:左右慢跑

  动作要点:核心收紧,控制动作的速度,保持均匀呼吸  

  动作七:开合跳

  动作要点:控制好运动的节奏,手臂打开向上向下摆动  

  动作八:提膝收腹

  动作要点:保持上半身稳定,保持均匀呼吸  

  动作九:正踢腿

  动作要点:收紧核心,动作放慢以免产生惯性  

  在正常情况下,运动减肥只需要坚持2-3个月都可以看到很明显的效果了,对于本次训练计划上的动作,大家可以从中选择几个进行训练,也可以全部完成。

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