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女生胸、肩、背部有效塑形动作

发表时间:2019/9/9 16:31:35来源:健身指南

  step1 平举杠铃

  ▼

  从身体两侧

  手心向上

  平举哑铃至身前

  1、2、3……10  

  step2 侧举杠铃

  ▼

  两脚分开

  手握哑铃,从右往左

  从下往上画弧线  

  step3 花式俯卧撑

  ▼

  膝盖着地,做俯卧撑

  动作要慢  

  8个之后,身体撑起来

  改为标准的俯卧撑姿势

  做2个动作就可以了  

  step4 平躺举杠铃

  ▼

  屈膝平躺

  手举哑铃(注意握资)

  从中间向两侧伸展

  收拢,张开,收拢  

  5个之后

  保持平躺

  手心向下握哑铃

  平举胸前,从上向下

  做扩胸运动,约5个  

  手酸吧?

  坚持住!

  恢复正常握资

  两臂保持平行

  从外向内推举哑铃

  5个动作!  

  step5 交替上下支撑

  ▼

  哑铃放一边

  左右交替式俯卧撑

  左臂下,右臂下

  左边起,右边起

  down、down、up、up!

  重复5次  

  step6 蛇形动作

  ▼

  此动作非常的诱人

  跪坐,手心着地,下趴

  两臂尽量前伸,保持手掌不动

  整个身体向前推进

  像眼镜蛇一样抬上半身

  注意:动作要慢,并且到位,重复5次  

  step7 收尾动作

  ▼

  昂首挺胸标准站姿

  手心向上平举哑铃

  从内向外做伸展运动  

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