首页 > 锻炼动作 > 8个高效减脂塑形动作,见证身材大改变!

8个高效减脂塑形动作,见证身材大改变!

发表时间:2019/9/10 16:28:49来源:健身指南

  今天为大家介绍一组塑形训练动作,减脂提拉塑形,坚持训练30天,打造你的完美身材,见证健康和身材大改变!

  1、站姿前屈滚动

  两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  2、动态核心斜板系列

  每侧两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  3、大腿拉伸

  两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  4、跪姿侧踢腿

  每侧两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  5、双腿伸展

  两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  6、平躺拍手

  每侧两组,每组坚持30秒(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  7、 侧面转身

  每侧两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  8、游泳

  两组,每组12-15次(根据自身情况调节)

  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不要太强求完美,慢慢来!  

  小伙伴们一定要坚持训练哦,只要坚持就会有收获,每天坚持训练一遍,相信30天后,你就会发现健康和身材都有改变哦!如果你的体脂很高,想在塑形的同时加速减脂,控制好你的饮食,少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果,每日控制好热量,我们一起见证你的美丽蜕变!

看完了“8个高效减脂塑形动作,见证身材大改变! ” ,还看了

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……