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7个减脂塑形黄金动作

发表时间:2019/9/10 16:50:43来源:健身指南

  7个减脂塑形黄金动作,相信一定能帮助大家塑造完美的体型!

  动作1:深蹲跳 10-15个

  

动图示范:8个减脂塑形黄金动作

  动作2:深蹲 20-30个

  

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  动作3:凳上反屈伸 25-20个

  

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  动作4:俯撑爬山 30-40个

  

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  动作5:俯撑爬山 30-40个

  

动图示范:8个减脂塑形黄金动作

  动作6:仰卧屈膝挺髋 20-30个  

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  动作7:俯卧超人 20-30个  

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  练习要求:

  1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。

  2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

  3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。

  总结:由于这套健身运动无需器械,简便易行,行之有效,因而受到很多人的推崇。只要有空余的时间,就可以就地锻炼啦!

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