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8个动作锻炼下背部,缓解下背部肌肉酸痛

发表时间:2019/9/12 16:32:29来源:健身指南

  下背部肌肉力量较弱的人,就会经常出现腰酸背痛等情况,尤其背部疼痛,几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况,所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。

  日常生活中,80%以上的训练动作都需要腰与背(对背部而言,贴近脊柱的部分更是关键)的支撑与主动发力。

  下背部训练,8个动作唤醒你的腰力!

  动作1  

  动作2  

  动作3  

  动作4  

  动作5  

  动作6  

  动作7  

  动作8  

  每个动作10~15次,整体重复1~2轮。

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