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4个动作提高小臂握力

发表时间:2019/9/25 15:14:39来源:健身指南

  小臂也叫前臂,是每个人最常使用的部分,我们在生活工作中,无时无刻需要使用小臂。

  锻炼好了小臂,你可以感受到你腕力在不断提高,掰手腕、持重物、抓握东西,你都会更轻而易举,同时对于你肘部和手腕的保护,也十分有效,让你不会那么轻易的受伤。

  第一个动作:俯身器械杠铃弯举

  其实此动作和杠铃俯身弯举类似,用器械椅则是可以让你身体躯干更加稳固,让你的精神更为集中的去感受前臂的发力、拉伸、收缩情况。锻炼时候就一个要点,只有手臂在运动,尤其是前臂,至于大臂的话,能不动,就不动,肘部轨迹劲量固定在一个点。  

  第二个动作:坐姿哑铃弯举

  和第一个动作类似,保持出小臂之外全身其他肌肉稳定,肘部贴着大腿,固定后做弯举动作,一手累了,换另一只手。

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  第三个动作:单臂哑铃斜握弯举

  此动作加了旋转,可以让手臂侧面的肌群锻炼到。新手如果第一次练手臂,推荐此动作,更加安全,如果没有图中的斜板,可以用牧师椅代替。一首锻炼之后,换另一只手,另外,大部分人都是右撇子,所以为了左右平衡,可以让左手稍微多锻炼几组。  

  最后一个动作:杠铃弯举

  此动作是进阶练习,但是如果只是为了锻炼小臂抓握能力的话,建议杠铃片不宜过重,可以用多次数代替高负荷,这样也可以让手臂更加灵活,同时也能增加小臂的抓握力量。待到后期,此动作太过简单轻易,可以适当增加重量。  

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