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前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量

发表时间:2019/9/25 16:00:46来源:健身指南

  在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。因此他们都不愿意花费很多的时间来进行前臂的锻炼。但是前臂肌群的重要性又是不可忽视的,在许多的竞技类的运动中,例如棒球、网球、篮球或者说是现在大热的冰球,其实对于前臂肌群的力量要求是非常的严格的。

  如果前臂肌群的力量不足,则不能够充分的发挥出自己的力量,也会影响到例如硬拉等其他的训练项目。

  今天,为大家整理了几组锻炼前臂肌群的动作,这些动作不仅能股锻炼前臂肌群,其实也能够相应的照顾到肱二头肌肱三头肌

  动作一:农夫行走  

  动作要领:首先,你需要选择重量合适的哑铃,标准为:你能够抓住他撑30秒左右的时间。然后双抓住哑铃,注意保持两边的手臂是伸直的。然后直直的向前走,注意脊椎与肩部是在正中间的。而且要保持自己核心部位是始终收缩的。

  组数以及时间:3组*30秒-60秒。

  动作二:佐特曼弯举  

  

  动作要领:这是一个经典的锻炼手臂的动作。只不说很少有人会使用它。身体呈站姿,双手掌心向上握住哑铃。自然的放放在身体的两侧。手肘尽量的贴近自己的身体。保持自己的手掌向上,然后开始做弯举动作,弯举刀刀最高点时前臂内旋,将掌心朝向下方。然后有控制的将哑铃慢慢的放下,肘关节略微弯曲,使得前臂外旋。身体不要左右摇晃摆动。

  组数以及次数:4组,2组*8-10次,2组*15-20次。  

  动作三:杠铃正握弯举  

  动作要领:身体呈站姿,双脚分开与肩同宽,双手采用正握握住杠铃杆,双臂自然的下垂,将钢梁放在大腿的前侧,微微的弯曲膝盖。屈肘缓慢的抬起杠铃,将其举到最高点,但注意不要让你的上臂参与运动。在动作过程中,小臂始终贴在身体的两侧。

  组数以及次数:3组*20次。

  动作四:正握卷重  

  动作要领:肘关节微微弯曲,掌心向下我住直柄的两侧。将自己的注意力集中在前臂上,双手交替或顺时针或逆时针转动直柄,当重物靠近直柄时,在慢慢的倒转治病,慢慢放长绳索。在动作过程中,要保证速度时匀速自然的。

  组数以及次数:3组*力竭。  

  动作五:杠铃反握弯举  

  动作要领:双手掌心向上握住杠铃,两手之间的距离与肩同宽,膝盖跪在地面上,小臂不要动,弯曲自己的手腕。然后将杠铃向着你自己手臂的方向慢慢的屈起。

  组数以及次数:3组*20次。

  健身锻炼,切忌操之过急,当然也忌锻炼的不全面,身体各部位均衡的发展才是我们追求的健身的不二法则。

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