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5种基础训练增强股四头肌肌肉力量

发表时间:2019/9/26 16:00:05来源:健身指南

  给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:

  1、单腿深蹲  

  第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。

  第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。

  第3步:换一侧腿,再做一次。

  2、哑铃单腿深蹲  

  第1步:站姿,将一条腿伸直向前平举,另一条腿站立,抬起腿的那侧手握住哑铃。

  第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。

  第3步:换一侧腿和手,再做一次。

  3、前蹲举运动  

  第1步:站姿,双腿打开与肩同宽,双手正向握住杠铃,举至胸前。

  第2步:吸气时,将臀部向下蹲,膝盖不要超越脚尖。

  4、哑铃硬举 

  第1步:站姿,双腿打开与肩同宽,双手握住哑铃。

  第2步:保持下半身稳定,吸气时,将膝盖弯曲下蹲,不要超过脚尖,手向下垂直,吐气后回到起始动作。

  5、杠铃深蹲  

  第1步:双腿打开与肩同宽,背部挺直,双手握住杠铃,将杠铃放置在颈后肩膀上。

  第2步:呼气时,将膝盖弯曲下蹲,臀部重心向后,膝盖不要超过脚尖,吐气时,再缓缓站起。

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