首页 > 锻炼动作 > 5种基础训练增强股四头肌肌肉力量

5种基础训练增强股四头肌肌肉力量

发表时间:2019/9/26 16:00:05来源:健身指南

  给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:

  1、单腿深蹲  

  第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。

  第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。

  第3步:换一侧腿,再做一次。

  2、哑铃单腿深蹲  

  第1步:站姿,将一条腿伸直向前平举,另一条腿站立,抬起腿的那侧手握住哑铃。

  第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。

  第3步:换一侧腿和手,再做一次。

  3、前蹲举运动  

  第1步:站姿,双腿打开与肩同宽,双手正向握住杠铃,举至胸前。

  第2步:吸气时,将臀部向下蹲,膝盖不要超越脚尖。

  4、哑铃硬举 

  第1步:站姿,双腿打开与肩同宽,双手握住哑铃。

  第2步:保持下半身稳定,吸气时,将膝盖弯曲下蹲,不要超过脚尖,手向下垂直,吐气后回到起始动作。

  5、杠铃深蹲  

  第1步:双腿打开与肩同宽,背部挺直,双手握住杠铃,将杠铃放置在颈后肩膀上。

  第2步:呼气时,将膝盖弯曲下蹲,臀部重心向后,膝盖不要超过脚尖,吐气时,再缓缓站起。

看完了“5种基础训练增强股四头肌肌肉力量” ,还看了

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……