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教你几招轻松教你突破减重平台期

发表时间:2019/9/29 17:11:23来源:健身指南

  俗话说,减重3分练7分吃,想要突破平台期,调整以下几点,轻松教你突破平台期。

  look1腰小肌

  首先在减重平台期,最重要的就是理性面对,不要因为体重稳住而感到沮丧,一定要相信之前和现在所做的努力都没有浪费。  

  仰卧在垫子上,把脚掌置于器械上,脚掌垂直台面,脚尖朝上,屈膝,手臂屈肘手掌向上置于耳朵后侧,然后全身用力将背部抬高做卷腹动作,并伸直双手去触碰脚尖的位置,然后背部继续躺下,注意头部和肩部不能着地,请保持均匀的节奏和呼吸。  

  首先将身体平躺在垫子上,然后将双腿伸直抬高与腹部垂直,双手抓住杠铃从头部后方往上向小腿方向靠拢,再将腿部放下,双臂依然回归到头顶后方,注意双腿回落时要到位且不能跟地面接触,重复动作至推荐的组数。  

  首先将身体平躺在垫子上,然后屈膝,膝盖和大腿部位争取与胸部相贴,同时双手抓住杠铃向脚尖方向靠拢,再将双腿伸直放下,接着将双腿伸直抬高与腹部垂直,双手带动背部向上与脚尖相贴,两个动作交替着做,直到组数完成为止。

  look2三角肌

  接着这时候你需要做的就是变换运动项目,记住,不要只做单一的运动。最好是有氧+无氧运动结合。  

  这是一个手握杠铃的俯卧撑动作,注意两腿之间要岔开大于一个肩部的距离,然后身体向下做标准俯卧撑动作,接着在手肘伸直的同时手臂向上做屈肘动作,手肘顶向背后,然后再接一个俯卧撑,换另一只手臂屈肘,不断重复这些动作,注意动作不要太快,以免消耗太多的能量使身体过早疲惫。  

  站立式进入,两腿打开一个肩的距离,脚尖向前,微微屈膝,俯身,上半身与地面平行,臀部向上翘,手臂向下伸直与背部垂直,手举哑铃,手臂做屈肘和伸直的动作,使哑铃由下至上移动,如此反复。  

  这是一个纵向与横向集为一体的动作,先站直,手握哑铃垂直向上举起,然后屈肘,将手臂放于体侧,再转换到手握杠铃做俯卧撑动作,接着跳起收回腿部,将身体站直,这是一个完整的动作展示,请不断重复这个动作至规定组数。

  look3股直肌

  还有一点容易忽略的就是饮食,以前吃少了,现在补回来,以前吃多了,现在要克制。  

  仰卧式,手臂伸直置于体侧,手掌向下置于臀部正下方,然后将头部与肩部抬离地面,双脚并拢伸直,脚尖朝上,然后向上抬高直到与地面垂直,然后放下,再屈膝踢腿动作,膝盖要碰到胸部位置,小腿平行于地面,再还原到伸直状态,不断重复这个动作至规定次数,注意放下时腿部依然要跟地面保持距离。  

  首先先做一个标准俯卧撑动作,然后伸直手臂,躯体保持成一直线,然后两腿先后屈膝离地,向腹部方向来回移动,注意到踢腿时,小腿要与地面平行,无需抬得太高,重复动作至推荐的重复次数。  

  首先将身体站立在垫子上,手肘弯曲两只手捧着一个杠铃,然后左腿保持 不动,右腿向后踢,脚尖点地,脚掌与地面垂直,接着右腿屈膝向下,但不要接触到垫子,左腿也同时屈膝90度,然后收回右腿回到原点,收回时同样脚尖点地即可,屈膝微曲,然后不断循环以上的动作至推荐的次数。

  请记住,运动就是为了让自己更健康更豁达,所以你如果栽进平台期的困扰无法自拔的话,那简直对不起自己热爱健身的这份心,多给自己一些正能量,不断告诉自己:我已经很不错了,加油,迈过去!

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