首页 > 锻炼动作 > 8个徒手增肌动作,肌肉快速练出来!

8个徒手增肌动作,肌肉快速练出来!

发表时间:2019/9/30 16:57:39来源:健身指南

  徒手能增肌吗?

  曾听过:“徒手训练,没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。这肯定有什么误会,做重量训练可以达到肌肥大的效果,而徒手训练也可以达到肌肥大的效果,不过它绝不可能取代重量训练。

  对于一些没有健身器械的朋友来说,徒手训练动作就成了他们日常健身的首选。

  给大家推荐以下几个动作,徒手增肌效果好到爆!

  动作1  

null

  动作2  

null

  动作3  

null

  动作4  

null

  动作5  

null

  动作6  

null

  动作7  

null

  动作8  

null

  徒手训练也可以建构肌肉,简单地利用体重,而没有额外的负重,也有造成增肌的潜力。

  若你能提供肌肉足够的刺激,身体就会被强迫建构更多的肌肉。而在健身房内的工具仅仅是一条捷径。但徒手训练绝不可能取代举重训练,而是训练增肌的另一种方式。

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……