首页 > 锻炼动作 > 哑铃手臂增肌动作

哑铃手臂增肌动作

发表时间:2019/9/30 17:08:25来源:健身指南

  每次锻炼时速度别太快,拿不起就减轻重量慢慢增加,务必要缓慢锻炼感受肌肉发力。

  一、哑铃前平举  

  训练肌群:三角肌前束

  4-8次一组

  前期1-2组

  中期2-3组

  后期4-5组

  二、垂式弯举  

  训练肌群:肱二头肌

  4-8次一组

  前期1-2组

  中期2-3组

  三、单腿俯身直立  

  训练肌群:股二头肌腹外斜肌,臀大肌

  4-8次一组

  前期1-2组

  中期2-3组

  四、平板哑铃卧推  

  训练肌群:三角肌前束胸大肌

  4-8次一组

  前期1-2组

  中期2-3组

  五、变式哑铃划船  

  训练肌群:三角肌后束背阔肌

  4-8次一组

  前期1-2组

  中期2-3组

  六、阿诺德推举  

  训练肌群 :三角肌前束,三角肌中束

  4-8次一组

  前期1-2组

  中期2-3组

  七、站姿哑铃推举+哑铃臂屈伸  

  训练肌群:三角肌前束,三角肌中束,肱三头肌

  4-8次一组

  前期1-2组

  中期2-3组

  锻炼完后大概半小时进食燕麦,全麦面包和牛奶或增肌蛋白粉,当然增肌蛋白粉最好。

看完了“哑铃手臂增肌动作” ,还看了

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……