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增肌时,每个部位必练的动作

发表时间:2019/9/30 17:12:50来源:健身指南

  肌肉的增长离不开肌肉的细微损伤和超量恢复,所以给予肌肉足够刺激非常关键,而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的,下面是每个部位必须训练动作,你练对了吗?

  腿部必须练深蹲  

  背部必练硬拉  

  胸肌必练卧推  

  肩膀必练推举  

  肱二头必须练弯举  

  复合动作往往会更累,但越累的动作往往收益越高,增肌千万不要跳过这些“痛苦”的复合动作。

  增肌,你可以遵循下列纲要来进行:

  1.每周重量举训练不要超过4次,做2休1即可。

  2.确保每次锻炼不超过90分钟(从第1个动作到最后1个动作)

  3.每周的锻炼要兼顾所有的大肌肉组,以及全面的拉伸和收缩动作。

  4.每次动作时,下降部分也要用力控制,不要让重量自己掉下去

  5.尽量在每组8-12次的动作中达到力竭

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