一个月让你变成背影杀手也不是不可能的，只要你的体脂不超标完美身材就不会离你太远。
8组动作练出背影杀手
STEP1：趴在瑜伽垫上，双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量手臂和腿部同时抬起。
STEP2：坐在瑜伽垫上双脚踏在地面，双腿与上半身呈90度角，左右来回转动。
STEP3：就像打水的动作一样，同手同脚交替拍打，但落地的时候要轻基本是点地的力度。
STEP4：双腿打开与肩同宽，双臂拿起哑铃，下压贴于地面两侧，起身的时候双肩向后舒展。
STEP5：交替举腿，手脚保持平衡不用抬太高呈水平的角度就可以。
STEP6：双腿打开与肩同宽，上身前倾与双腿呈90度角，举起哑铃做侧平举。
STEP7：靠在瑜伽球上，双臂抬起做背肌训练。
STEP8：双手抱球，从左向右像摆钟似的摆动，在做这个动作的时候上身要保持好前倾的角度。
如果你发现你的胸肌两边大小不一样，这是你平时训练发力的问题和先天左右力量不平衡的问题造成的，解决这个问题，只要每次在训练时用一个哑铃从单侧弱的一侧训练就可以了。……
想要把三角肌锻炼得很好看，你就要多下功夫，很多以为随便练练就可以练习出很壮大的三角肌肉，这都是错误的想法。我们在健身中如果不端正自己的态度，你就永远得不到自己想要的身材。 ……
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