首页 > 锻炼动作 > 适合新手锻炼三角肌的三个动作

适合新手锻炼三角肌的三个动作

发表时间:2019/10/16 16:55:07来源:健身指南

  想要把三角肌锻炼得很好看,你就要多下功夫,很多以为随便练练就可以练习出很壮大的三角肌肉,这都是错误的想法。我们在健身中如果不端正自己的态度,你就永远得不到自己想要的身材。

  一、站姿哑铃推举

  在三角肌的锻炼中有很多的锻炼动作,你可以选择适合自己的锻炼动作,我这里给大家介绍三个非常常用的锻炼方式,可以让你们在锻炼中得到高效的锻炼效果。  

  站姿哑铃推举可以锻炼到三角肌的前部,这个动作你在锻炼时可以坐着锻炼,也可以站着,这个根据你自己的锻炼习惯选择。在练习时双手各握哑铃一只,然后进行一个向上的推举,这个动作和普通的推举不同,还在推举的过程中加入了旋转,这样对于你的三角肌前部的锻炼效果会更好。锻炼时你的膝盖是稍微弯曲,背部要直立,不要驼背。锻炼动作要慢,让刺激效果更深入。

  二、侧平举

  前束肌肉锻炼结束了,我们可以练习中束的肌肉。侧平举是锻炼我们中束肌肉的一个好动作,在练习时注意不要选择过重重量的哑铃,这个动作只要你选择自己适应重量进行锻炼就好了。如果重量过大很容易让你肌肉拉伤。我们在练习时注意肘部不是锁定打直的,要保持稍微的弯曲,平举的幅度大概到了和肩部平行即可,放下时注意不要跟着重量惯性走,你要发力控制着下放。  

  三、俯身侧平举

  最后一个就是锻炼三角肌后束的动作了,三角肌的后束的锻炼同样在器械的选择上也是选择适当的重量就好了,如果重量过大同样也很容易受伤。在练习时要让你的三角肌后束感受紧缩,锻炼时背部同样的是挺直的,膝盖稍微的弯曲俯身。锻炼的动作尽量的慢些,让三角肌感受到深度的刺激效果。  

  在锻炼三角肌的时候我们可以每个动作锻炼3组,每组10~12次。这三个动作的锻炼量对于大多数人来说是很少的,所以大家在练习时可以根据自己的情况多加两个锻炼动作,这样对于锻炼的效果会更好。

推荐文章

中级减脂动作,看看你能做几个?

四组中级减脂动作,如果你没有一定的健身基础,建议你谨慎地完成这些动作,因为他们的难度还是有一点大的,对于健身新手而言,只会增加你身体受伤的几率,同时也可能会让你达不到最好的形象。……

6个部位,13个动作,1副哑铃搞定

今天分享下用一对哑铃如何练遍浑身肌肉,分别涉及胸,背,腿,肩,手臂等部位,让你在家也能练出好身材。……

9个动作增强手臂力量

增强手臂力量,更能增强自己对器械的控制,这样在训练时就能增加训练的质量和安全,所以新手一定要注重手臂力量的强化。 ……

硬拉标准动作及肌肉发力过程详解

掌握了正确的动作模式,多加练习,硬拉负荷会逐渐提升。……

增肌必会的4个力量动作

增肌的四大王牌动作:卧推、深蹲、硬拉、推举,想要增肌的盆友赶紧来听讲啦~……