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8个动作矫正胸肌左右大小不一样

发表时间:2019/10/17 16:34:39来源:健身指南

  如果你发现你的胸肌两边大小不一样,这是你平时训练发力的问题和先天左右力量不平衡的问题造成的,解决这个问题,只要每次在训练时用一个哑铃从单侧弱的一侧训练就可以了。

  训练全部利用哑铃完成,每个动作做4组,每组做完要留有休息恢复时间,我推荐的每组休息时间是90秒。

  动作1,哑铃平板卧推,这个动作在训练时上推的过程中要旋转手腕,增加训练强度,使用自己能安全控制的大重量训练,如果你的肱三头肌力量不够强大,我建议你降低一些重量,每组做10次。  

  动作2,哑铃单侧平板卧推,这个动作就是主要针对单侧强化的,如果你的胸肌两边大小不一,或者左右手臂力量不同,那么可以利用这个动作进行弱的一边单项强化,这个动作可以非常有效的矫正胸肌大小不一样的情况,每组做8次。  

  动作3,哑铃上斜卧推,这个动作主要是针对上胸肌的强化,如果你的上胸肌比较弱,可以多利用上斜卧推来强化,这个动作与动作1一样都要做有旋转手腕的过程,这样可以增加训练强度,同样三角肌前束和肱三头肌力量弱的朋友建议不要使用大重量训练。每组做10次。  

  动作4,哑铃单侧上斜卧推,这个动作也是针对单侧强化塑形训练的动作,与动作2不同的是这个动作主要是针对上胸肌部位左右偏差的强化,而动作2是针对于胸大肌的作用偏差强化,在训练时都要注意,弱的一边多做几次。每组做10次  

  动作5,哑铃上斜窄距卧推,这个动作是主要是针对于上胸肌和胸肌中缝的强化,其实主要还是为了强化胸肌中缝,窄距离可以更好的刺激到胸肌中缝部位,从而达到胸肌中缝部位的塑形,胸肌中缝塑形对于胸肌的线条美感非常重要,大家别忽略了,胸肌中缝线条就像“马甲线”“人鱼线”一样重要。每组做10次。  

  动作6,哑铃下斜卧推,这个动作主要是为了强化下胸肌部位,让你的下胸肌部位更饱满一些更立体一些,下胸肌部位饱满起来胸肌在视觉上才会显得非常雄壮,在训练时这个动作也是要旋转手腕增强训练强度,每组做10次。  

  动作7,哑铃上斜飞鸟,这个动作在训练时大家一定要找到胸肌发力感,如果你找不到胸肌发力的感觉,那么这个动作就不会有好的效果,你训练也没啥意义,所以一定要找到发力感,每组做10次。并且做用自身力量控制,不借力。  

  动作8,仰臥屈臂提拉,这个动作在训练时要绝对的注意身体姿势,姿势不对很难有好的效果。详细看参考图,每组做10次。  

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