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几个动作让你下肢爆发力翻倍

发表时间:2019/10/22 16:44:29来源:健身指南

  下肢力量不仅需要训练,还需要锻炼出爆发力,这样的话,对于我们今后的各种运动都有很大的帮助作用。

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  1.交替侧弓步16次

  下肢主要就是我们的腿部,而我们在进行下肢力量训练的时候是可以通过交替侧弓步来解决的,那么,做这项运动的话,我们首先要做的就是要先站直,然后把双腿打开,宽度的话是比肩膀宽1.5倍左右的。接下来把两只手交叉放在自己的胸前,并且让腰背部始终保持挺直状态,并且要注意自己的重心是向一侧移动的,而且在下蹲的时候也要蹲到一侧大腿与地面平行,之后才可以。等到这一侧的大腿和地面平行,那么我们就要使用臀部的力量来发力,让我们另一侧的腿下蹲,而且在膝盖和脚尖的方向上,一定要保持一致,动作也要做得连贯一些,这样的话更有利于身体平衡和运动效果。

  2.深蹲跳10次

  深蹲是一个非常有助于大家锻炼的动作,这个动作强度也比较大,所以说在进行锻炼的时候,大家最好不要选择特别多的次数。深蹲这项运动其实主要就是能够锻炼到我们的股四头肌,而股四头肌就是位于大腿的位置的一块最大的肌肉,所以说,对于锻炼下肢力量是有十分不错的效果的。尤其是深蹲和跳跃结合起来时,就变成了深蹲跳。这项动作也是要先让大家站直,然后双脚与肩同宽的打开,并且让胯部放松,这样的话身体就会下坠,接下来,臀部要往后移动,并且收紧臀部。背部的话也要往下坠,这样的话身体就会停住,摆动双臂就可以带动身体进行起跳。

  3.跳远10次

  跳远通常是大家经常接触的一项运动,在体育课上面,大家应该也是不少接触的。首先做这项训练是对下肢的爆发力有很好的训练的,并且做这项训练也不需要什么运动器材。我们先站好,然后保持两只脚与肩同宽,接下来上半身要稍微的往前倾斜一些,然后脚掌和脚趾可以抓住地面来保持平衡,两个手臂也要前后的再身体两侧进行不断的摆动。接下来,两只脚也是要跟随着进行屈伸协调的,等到我们在两个手臂往上翻百动的比较有力的时候,两腿一蹬就可以跳出去,不过速度要快,而且要收腹挺胸并且让自己的膝盖弯曲。

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