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从初学者到健身达人的卷腹训练动作

发表时间:2019/10/25 15:53:14来源:健身指南

  练腹肌的动作中,卷腹是最好也最容易学的一项,今天就给大家分享从初学者到健身达人级别的卷腹训练动作。

  初学者级别腹肌训练  

  半程卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒  

  自行车卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒  

  单腿反向卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒  

  平板支撑转体 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  健身者级别腹肌训练  

  平衡球卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒  

  健身椅卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒  

  卷腹单车 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒  

  交叉触摸 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  健身达人级别腹肌训练  

  俯撑收膝 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒  

  倒挂卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒  

  双臂支撑提膝 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒  

  下斜仰卧起坐 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

  可根据自身情况

  每周练4-5次

  坚持下去你的腹肌会很有型!

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