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5个俯卧撑动作,搭配1个诀窍也能练出胸肌

发表时间:2019/10/29 16:24:17来源:健身指南

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  徒手练胸,似乎能想到的就是俯卧撑,感觉千篇一律对不对?

  其实好的动作不在于多么花哨,实用,有刺激感就是最好的。

  下面给大家分享5个俯卧撑练胸肌的方法。

  动作开始前,首先使用标准俯卧撑做2组热身,每组15-20次,让胸肌和手臂的肌肉得到激活。

  也可以在开始前做下简单的拉伸活动,总之能让自己快速进入状态就好。

  击掌俯卧撑

  为什么这个动作要放到前面做呢?

  因为难度有点大,如果放到后面即将力竭再做这个动作,倒会害了大家,有不少铁骨铮铮的汉子已经磕破了嘴,所以把最好的状态留给这个动作。

  每组8-10次,做2-3组。  

  宽距俯卧撑

  宽距能让胸肌刺激更明显,但也不是越宽越好,保持1.5倍肩宽就够了,再宽则容易拉伤肌肉。

  每组8-10次,做3组。  

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  窄距俯卧撑

  做这个动作有两种可能,一种是肩部受力特别大,一种是胸部挤压感强,如果是前者记得调整后再做。

  每组8-10次,做3组。  

  下斜俯卧撑

  下斜俯卧撑对上胸刺激更明显,掌握好身体的重心,将胸部尽量打开。

  每组8-10次,做2-3组。  

  上斜俯卧撑

  上斜俯卧撑应该是较为省力的做法,因此放到后面也更容易完成。

  不过要注意一点,不要趴在较软的地方做,注意保护好手腕。

  每组8-10次,做3组。  

  其实,在家还有一种方式能够很好地训练到胸肌,那就是双杠臂屈伸这个动作。

  千万别太在意双杠这两个字眼,只要给你两个高度适中的支点,这个动作都可以完成。

  也可以在床边放一个凳子,撑着床和凳子的两边,缩腿,倾斜上半身做这个动作,效果相当不错。  

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