首页 > 锻炼动作 > 胸肌练不出来?这些胸肌训练技巧需掌握

胸肌练不出来?这些胸肌训练技巧需掌握

发表时间:2019/10/29 16:29:37来源:健身指南

  练胸肌也是要讲究方法的,不要想着很容易,找不对方法就算是天天都进行训练,也不见得胸肌会长出来噢!

  首先我们要掌握的一大要点是,在进行训练时我们要先进入到热身阶段,在进行训练时我们要先在热身阶段进行合理的准备活动。

  在准备进行训练时要先调整好自己的状态,在做准备活动时我们要先抬头和挺胸,让我们的斜方肌朝下,让我们的胸部找到合适的位置后在进行推拉运动。  

  在训练过程中我们的胸部肌肉可以高于肩膀,让胸部的肌肉能得到一个收缩的状态,不然我们的肩膀会自动来承担一部分的力量,这样对于胸部肌肉训练来说。  

  得不到合理的锻炼,我们在进行训练时每一个下降动作都是要运用我们的自身力量来进行的,不能依靠辅助来进行重力训练,在这里举个例子,比如我们在进行举哑铃时,我们需要用力将哑铃往下拉,胸部挺直,保证达到充足的运动效果。

  另外还有一点是需要我们去注意的,我们保证了在前期经历了严格而艰苦的训练后,后期要结束训练时,我们也是不能松懈的,有的会想着都快要结束了。

  要开始放松警惕了,这样会让我们之前的训练变的前功尽弃,我们训练完后,要用正确的方法来结束日常的训练,我们要做的最重要的一点就是改变我们的心态,只有心态的放松,才能让我们紧绷的肌肉放松下来。  

  我们在做伏地挺身时,我们要让我们的肌肉保持紧绷的状态后在进行起身,保持均匀的呼吸,这样我们在每次训练后保持良好的心态,在进行每一次训练能让训练者在训练过程中达到最佳的状态。  

  我们在练习胸肌时还要学会加强我们的内收作用,比如平常在训练过程中,我们举哑铃时,要让我们的手臂更靠近来加强我们的内收作用,有时候会出现这样的情况,我们在训练时胸肌内收会让我们无法越过中线,从而导致我们的一些行为受到限制。  

  在水平面上的内收能让我们的胸肌发挥出充分的作用,我们的手越过身体一半的位置,也就是所说的中心位置,我们就能很快的启动我们的胸部肌肉,如何快速启动我们的胸部肌肉呢?这就需要通过特殊的训练动作来加强我们的胸部肌肉。  

  在训练胸肌过程中我们也会运用一种方法来进行,递减练法,我们可以通过递减的方法来锻炼我们的胸肌,这种方法是非常有效果的,也是很有价值的。

  在运动时,胸肌、肱三头肌和肩膀都是要一起进行训练的,这时我们的胸肌已经进入到疲劳的状态了,我们在进行准备阶段一直到结束阶段,这些过程中都是不能停下来的,做完卧推,我们可以到地上进行几个俯卧撑,让肌肉进行分工合作,这样对于增肌有很大的帮助。

看完了“胸肌练不出来?这些胸肌训练技巧需掌握” ,还看了

推荐文章

胸肌一大一小不对称?5个动作进行矫正

矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候,小的一侧多用力,总的来说就是针对性训练小的胸肌。……

图解| 只需一对哑铃,让你足不出户练遍全身

哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。……

三个杠铃动作有效锻炼背部肌群

使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。……

8个腹肌锻炼动作及其部位详解

8个动作,每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用,还有锻炼到的各部位详解哟~ ……

中级减脂动作,看看你能做几个?

四组中级减脂动作,如果你没有一定的健身基础,建议你谨慎地完成这些动作,因为他们的难度还是有一点大的,对于健身新手而言,只会增加你身体受伤的几率,同时也可能会让你达不到最好的形象。……